1200 de calorii reprezinta minimul de calorii permis intr-o dieta de slabire , astfel incat organismul sa nu fie fortat sa tina un regim drastic. 1200 de calorii furnizeaza corpului un aport adecvat de substante nutritive si totodata permite scaderea in greutate intr-un mod cat mai sanatos.
Foarte multe diete pentru slabit (dintre cele dezvoltate de medici si nutritionisti) se bazeaza pe 1200 de calorii zilnic.
Principiul de baza
Planul dietei este concentrat in jurul controlarii numarului de calorii pe care persoana care vrea sa slabeasca le consuma. Propriu-zis, cei care tin dieta trebuie sa consume mai putine calorii decat ard, pentru a slabi mai usor. In principiu se poate consuma orice fel de mancare, insa este foarte important ca aportul total de calorii sa nu depaseasca 1200 de calorii.
Totusi, se recomanda alimente care se digera usor, precum fructele, legumele si cerealele integrale.
Iata 3 variante de meniu pe care le poti alterna in functie de preferinte:
Varianta 1
Mic dejun: un bol cu cereale, un pahar cu lapte batut, o banana.
Pranz: un sandwich cu ton (paine integrala), un morcov, un ardei gras si o telina, un mar mic
Gustare: o nectarina, apa minerala cu lamaie
Cina: un piept de pui mic la gratar (cam 90 de grame), o salata verde cu cateva rosii cherry, o jumatate de morcov ras, o lingura de ulei de masline si otet balsamic.
Gustare de seara: o para mica.
Varianta 2
Micul dejun: un bol cu fulgi de cereale integrale, o cana cu lapte degresat.
Pranz: 150 grame piept de pui la gratar, 100 de grame de mazare (fasole verde, vinete, dovlecei sau conopida), doua felii de paine de secara .
Gustare: fructe (mere, portocale, banane)
Cina: 100 de grame de ton in saramura, o felie de paine de secara, 20 de grame de telemea de vaca, doua rosii.
Gustare de seara: un mar.
Varianta 3
Micul dejun: o felie de paine de secara, 1 albus de ou fiert, 100 de grame de branza de vaci degresata, doua rosii, 50 de grame de piept de pui.
Pranz: 180 de grame de carne slaba de vita la gratar, 100 de grame de broccoli, 2 castraveti in otet.
Cina: 70 de grame de piept de pui la grarat, o felie de paine de secara.
Gustare de seara: mere sau alte fructe.
Efortul fizic, important in dieta
Nu se recomanda un anumit exercitiu fizic, insa obligatoriu sportul va face parte din acest plan de slabire. Insa nu trebuie sa exagerezi pentru ca risti sa pierzi prea multe calorii si sa te simti foarte slabit. Aportul scazut de calorii nu poate sustine un nivel ridicat de activitate fizica .
Avantaje:
Dieta nu este foarte drastica si ofera organismului minimul de calorii necesar. In plus, iti este permis sa iti faci meniul dupa propriul plac in limita celor 1200 de calorii zilnice, asadar, poti manca aproximativ orice iti place.
Dieta poate fi adaptata oricui: inclusiv vegetarienilor sau diabeticilor.
Dezavantaje:
Trebuie sa ai la indemana un calculator de calorii. In acest sens poti cumpara o carte sau poti instala in browserul de internet un program care sa iti furnizeze toate informatiile necesare.
Dieta trebuie planificata cu atentie astfel incat sa nu apara deficiente nutritionale care sa provoace mai departe diverse probleme de sanatate.
Dieta nu este deloc recomandata persoanelor foarte active din punct de vedere fizic.
Atentie: Inainte de a urma o dieta de slabit , este recomandat sa cereti sfatul medicului nutritionist!
sursa :
[Trebuie sa fiti inscris si conectat pentru a vedea acest link]
